В у мовах дистанційного навчання ми стали в рази
більше проводити час за комп’ютером. А довга робота за комп’ютером-це як
правило сидяча діяльність, яка може призвести к різним проблемам здоров’я,
таким як зір, біль у спині та інше. Щоб значно зменшити риск зіткнутися з
такими проблемами, достатньо ознайомитися
декілька нескладних правил і прийомів.
Основний вплив комп'ютера на здоров'я людини - це
велике навантаження на очі і, як наслідок, втому очей і розвиток «комп'ютерного
зорового синдрому»
Але не варто в усьому звинувачувати тільки комп'ютер:
причиною запалення і втоми очей можуть також бути стреси, нестача сну,
неправильне харчування, сигаретний дим, слабке або сильне освітлення,
косметичні засоби ...
Це ми всі розуміємо, але тут розглядаємо тільки вплив
комп'ютера. Більшість людей хоч і проводять перед монітором багато часу, але не
приділяють жодної уваги профілактичним заходам для здоров'я своїх очей. Нерідко
це негативно позначається на зорі.
Якщо Ви хочете уникнути будь-яких негативних наслідків
від роботи за комп'ютером, треба:
·
правильно розташувати
монітор,
·
подбати про
нормальному освітленні робочого столу і навколишнього простору,
·
частіше моргати,
·
щогодини робити
обов'язкові 5-10 хвилинні перерви і
·
не забувати про
просту гімнастики для очей.
Все це необхідно робити з тієї простої причини, що зір
людини, сформований в ході тривалої еволюції, в ХХ столітті виявилося мало
пристосованим до роботи з комп'ютерним зображенням. Наш зоровий аналізатор
спочатку не призначений для того, щоб довго дивитися на самосвітних картинку
монітора. Ми звикли до об'єктів, які відбивають падаюче на них світло, але не
світяться самі.
З комп'ютером все інакше: зображення на моніторі
складається з безлічі точок, що світяться з інтенсивністю настільної лампи.
Тому немає різниці між тим, щоб невідривно дивитися на запалену люстру або
читати з екрану.
Не можна також забувати про те, що яскравість
зображення на моніторі в рази перевищує яскравість навколишніх предметів, а
тому є небезпечною для здоров'я наших очей.
Підвищену напругу очей також викликають такі чинники:
·
відблиски на екрані
від зовнішніх джерел,
·
малу відстань від
очей до екрана,
·
надмірно велика
яскравість монітора,
·
мала чіткість
зображення,
·
невдалий вибір
кольорів.
Тривала робота за комп'ютером здатна викликати
«комп'ютерний зоровий синдром» (ComputerVisionSyndrome) або моніторний синдром,
який часто поєднується з синдромом «сухого ока».
Причини широкого поширення сухості очей серед користувачів
комп'ютера наступні:
більш рідкісне моргання користувача при роботі на
комп'ютері - 5-7 разів, що становить приблизно третину від звичайної частоти
моргання - 20 разів;
широко розкриті очі при розгляданні зображення на
моніторі (це призводить до збільшення швидкості випаровування сльози з поверхні
ока).
Слізна рідина виконує для очей кілька найважливіших
функцій: живильне, захисну і оптичну. Якщо слізної рідини мало, поверхню очі
пересихає, з'являється різь, «пісок в очах», знижується гострота зору.
Відомо, що очі є дзеркалом всього організму. Тому в
деяких випадках виникли проблеми з очима можуть бути сигналом про якусь іншу
проблему в організмі, на яку треба звернути першочергову увагу. Тоді і очі
перестануть турбувати.
Щоб при читанні тексту з екрана уникнути надмірного
напруження м'язів очей і, як наслідок, розвитку короткозорості, відстань від
монітора до очей має становити не менше 60 см (відстань витягнутої руки). Через
кожні 60-80 хвилин роботи на комп'ютері робіть перерву на 5-10 хвилин, через
кожні 2-3 години - на 15-20 хвилин. Під час перерв корисно поробити вправи для
очей і кистей рук.
Через кожні 20-25 хвилин обов'язково переводите погляд
на який-небудь далекий предмет, найкраще подивитися у вікно. Щоб позбутися
відчуття сухості очей, частіше моргайте і прикривайте очі на 5-6 секунд. При
наборі тексту намагайтеся якомога менше дивитися на екран комп'ютера,
зосередьте свій погляд на клавіатурі.
Щоб не допустити появи і розвитку таких неприємностей,
як хвороби хребта і синдром зап'ястного каналу, досить слідувати нескладним
рекомендаціям. Підганяйте по висоті комп'ютерне крісло так, щоб погляд упирався
трохи нижче верхньої точки монітора. Сам монітор слід нахилити трохи назад. Під
час роботи кисті рук найкраще тримати горизонтально, лікті повинні бути зігнуті
під прямим кутом і спиратися на підлокітники крісла. Періодично робіть просту
розминку для рук і пальців, т. Е. Просто згинайте і розгинайте їх.
При тривалій роботі за комп'ютером кожні 25-30 хвилин
міняйте позу на більш зручну. Спина повинна бути прямою, але не напруженою.
Якщо з'являється відчуття втоми або болю в спині, відкиньтеся на спинку крісла,
закрийте очі і повністю розслабтеся на 2-3 хвилини. Після цього трохи
розімніть, походіть по кімнаті, потягніться. При сильної втоми також можна
злегка сполоснути прохолодною водою обличчя, руки, потилицю - це допоможе вам
підбадьоритися.
При появі болю в спині і руках її можна спробувати
зняти фізичними вправами, такими як потягування всім тілом від шкарпеток і до
верхівки з піднятими вгору руками, вигинання тіла назад і нахили вперед,
повороти голови, розведення рук в сторони, стискання-розжимання кистей рук, струшування
розслабленими кистями і виконання ними обертальних рухів. Після розминки
зробіть собі легкий масаж шиї і плечей, тобто просто як слід розімніть їх
руками.
Дотримуйтесь порад, надрукованим вище, і працюйте на
комп'ютері в умовах дистанційного навчання без шкоди для свого здоров’я!
